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三個半分鐘和三個半小時-養生篇   40歲以上的都該看看!!  


科學家經常強調一句話：「人要注意三個半分鐘，三個半小時。」 
『三個半分鐘』不花一分錢，可以少死多少人啊！ 


很多人白天好好的，說晚上死了，有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？原因是，
他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血。 
那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？ 
因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，
提前收縮，是什麼道理呢？ 
因為，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。 

科學家就提出了三個半分鐘： 
1. 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘； 
2. 坐起來後又坐半分鐘；  
3. 兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 
經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁
死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。 
 
有一次我講完課，有位老人大哭，我說：『你哭什麼呢？』他哭得非常傷心地說：
『唉！我就是兩年前夜晚上廁所，上得快了一點、上得猛了一點，頭暈，結果呢，第二
天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。我早聽這節課，就不致於半身
不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。」  

三個半小時，就是 ： 
1.早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過 三公里 ，或者進行其他運
動，但要因人而異，運動需適量。 
2.中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。
老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 
3.晚上6至7時 慢步行走半小時，可減少心肌梗塞，高血壓發病