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女生要好好照顧自己唷!
【九大飲食原則，讓女人好自在】
九大飲食原則，讓女人好自在 不管妳是否正被月經問題所困擾，台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
(1)不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不不穩定，避免加重MC的各種不適。
(2)多吃高纖維食物。
疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
(3)在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
(4)攝取足夠的蛋白質。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
(5)定時定量。
可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
(6)避免食用含咖啡因的飲料。
咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
(7)避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
(8)有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
轉自 Fans News
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